trening biceps

Jeśli plan skończysz na dwa tygodnie przed zawodami to napisz kiedy będzie dokładnie ostatni trening a kiedy start wówczas coś skombinujemy aby było dobrze. Pamiętaj aby plan wykonać w 100% to barki, plecy, nogi, biceps jedziesz na 60% a skupiasz się na klacie i tripie. JEśli będziesz wszystkie partie żyłował obawiam się , że raczej cienko z siłą [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 107 UDO: 54 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA jest BIALKO: jem ;p WEGLOWDANY: tez TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na samym winku, deca 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

03.10.2008 Trening: ŁAPA (Biceps, Triceps, Przedramię) 1. Wyciskanie francuskie leżąc, wąsko, łamany gryf 4//40kg-8/42,5-7/45-2/40-8 2. Ściąganie drążka wyciągu 4//40kg-8/40-8/40-8/45-7 3. Unoszenie przedramienia do tyłu sztangielką w opadzie (13kg) 4//8/8/8/8 1. Unoszenie przedramion stojąc, gryf prosty 4//40kg-8/45-8/50-8/55-3 2. Unoszenie [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 95 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: nie wiem nie mierze BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA - wysoko bialkowa BIALKO: 1g na kg masy ciala WEGLOWDANY: sporo (odzywka why protein 100%) obecnie nie biorę TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4 razy w tyg (moge [...]

.WIEK: 16 2.WAGA: 83 kg 3.WZROST:179cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:107 UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 3 miesionce 6.DIETA masówka BIALKO: ok 3g na kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING:na mase 5 razy w tyg 9.CEL CYKLU:potęzna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

Aktualnie biorę się za nowy trening. Już typowo masowy. W diecie zwiększyłem (o ile dokładnie to nie wiem) ilość dostarczanego białka i węgli. Jem 7 razy dziennie. We wszystkich posiłkach mam minimum 35g białka, co daje około 250g białka na dzień. Jeśli chodzi o węglowodany to jem 4g na kg masy ciała. To mi wystarcza. Suple jakie mam teraz w [...]

[...] kg 12x25 kg 12x30 kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15x50 kg 12x60 kg 10x60 kg Wyciskanie francuskie 10x30 kg 10x30 kg 10x35 kg 8x35 kg Szczerze mówiąc ostatni trening podziałał na mnie lepiej chociaż ten niczym się nie różnił(mowa o tricepsach) nowy sprzęt więc nowe ćwiczenie zobaczymy czy uda się dzieki modlitewnikowi nadać [...]

standardzik na poczatek trening- poniedzialek sroda piatek poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8 rozpietki plasko 10/10/10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10/10/10 sroda: plecy wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie 12/10/8/8 [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 58 TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: obecnie: 184g WEGLOWDANY: 500g TLUSZCZ: 126g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

[...] prostowanie łamaną 4s. 10x45kg 8x50 8x52,5 6x55 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 8x50 hantle młotkowym 3s. 8x45lb 8x45 6x45 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x Zaraz po treningu: Aminki + carbBx Potem posiłek: ..inny z braku czasu - ale min. 200g kuraka + sałatki + pitta A na kolacje: A po kolejnych 2,5h kolejny posiłek:

1.WIEK: 21 2.WAGA: 103 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:niewiem UDO:75 TALIA:91 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:3g/kg TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 3x w tyodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa + duzo siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO [...]

6 dzień cyklu Treningowy Witam dziś muszę zrobić dzień treningowy ( Klatka piersiowa + Biceps) muszę bo jutro wypada mi wyjazd do teatru ze szkołą do Wrocławia i wracam na chatę gdzieś tak o 23 00 - 0 00 i przepadłby mi trening a tak nie może być :D Nani20 - słyszałem o tym ćwiczeniu no ale mi brak ciężarka ;) , a każdy ciężarek na wagę złota ;D [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: npp 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa duzo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: za maly 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto (27 w lapie na starcie) 13.STAN ZDROWIA: dobry 15.WYNIKI SILOWE [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 72 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 112 UDO: TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:mata solo i meta+oma. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

...zrób tydzien przerwy od treningow, po czym wejdx na trening z podzialem ciala na dwie części, ilośc treningoów w tyg. -4. np; pon i czw; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch wtor. i piąt; nogi, plecy, biceps oczywiście z o wiele bardziej okrojona ilościa serii a także ćwiczeń i obciązeń.

1.WIEK:22 2.WAGA:100 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:120 UDO:60 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:3,5r 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa ale dobra jakosciowo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

[...] ------------------Suple-------------------- Dziś byłem na pełnej bombie Rano kreta na czczo i obawiałem się że będą jakieś dolegliwości, ale całe szczęście nic nie było. Do tego witaminki. Po treningu kreta i gitara. Tak to dziś wyglądało. Jutro regeneracja, ładuje akumulatory i w czwartek uderzam tric, barki, brzuch. Zapraszam na wpis pzdr